Dopamine Detox Checklist Detail

Điều này không phải là một thử thách – đó là một sự THAY ĐỔI.

Tìm kiếm sự thấu hiểu:

Mỗi ngày trôi qua với bạn thật tẻ nhạt, ít mục tiêu được hoàn thành. Bạn vô tình hay cố ý tìm tới các nguồn kích thích Dopamine mạnh như Rượu, Chất kích thích, Các cuộc vui, Trò chơi điện từ hay Mạng xã hội không hồi kết để quên đi những cảm giác tồi tệ kia và đâu đó cảm nhận rằng bản thân đang được tưởng thưởng.

Lâu ngày bạn nhận thấy minh bị phụ thuộc vào những thói quen tiêu cực đó, mỗi khi không có gì để làm hoặc gặp chuyện không may xảy tới – bạn lại có xu hướng nạp những thứ độc hại kia vào người. Dần dần bạn thấy bản thân có các vấn đề về tâm lý như: Căng thằng, Lo âu, Mất ngủ hay Khó tập trung…

Bạn thấy rằng khả năng vận động và phản xạ của mình giảm sút, bạn thở dốc hơn khi leo cầu thang, thể lực suy giảm và sức khoẻ luôn trong trạng thái báo động…

Và nếu bạn lại lựa chọn việc quay lại tiêu thụ những loại Dopamine độc hại kia để quên đi những điều trên thì well, bạn không cần đọc những gì Phúc viết bên dưới. Còn nếu bạn sẵn sàng cho một lộ trình, một phiên bản tốt hơn một chút, ít nhất là việc không cầm điện thoại lên xem mấy em gái lắc mông hoặc những vụ xô xát, những thứ nhảm nhí trên mạng xã hội thì bạn nên dành tối thiểu 1 tiếng để hiểu và lên kế hoạch áp dụng nó lên chính bạn với những nội dung dưới đây.

Chuẩn bị: Thiết lập mục tiêu

Trước khi bắt đầu thanh lọc dopamine, điều quan trọng là phải hiểu rõ lý do tại sao bạn quyết tâm thực hiện một thay đổi lối sống đáng kể như vậy. Nếu động lực của bạn không đủ mạnh, bạn có thể bỏ cuộc và quay lại cuộc sống bình thường.

Hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về những câu hỏi sau trong nhật ký của bạn:

• Tôi hài lòng với những khía cạnh nào trong cuộc sống hiện tại của mình?
• Mục đích của việc thực hiện quá trình thanh lọc dopamine này là gì?
• Tôi dự định duy trì quá trình thanh lọc dopamine này trong bao lâu?
• Cuộc sống của tôi cần như thế nào để tôi coi việc thanh lọc dopamine này là thành công?
• Những lĩnh vực chính mà tôi mong muốn cải thiện trong quá trình thanh lọc dopamine này là gì?

Hiểu rõ các nguyên tắc

Trong thời đại những thể loại giải trí vô cùng dễ tiếp cận và miễn phí khắp nơi trên internet. Bao gồm các hoạt động như: Mạng xã hội, trò chơi điện tử, phim ảnh, âm nhạc, các hoạt động giải trí khác. Não bộ thường có xu hướng lặp lại những gì bạn làm thường xuyên, dẫn tới chúng ra bị phụ thuộc và quá tải lượng Dopamine, từ đó chúng ta trở nên phụ thuộc vào cảm giác hứng thú và các phản ứng hào hứng mà các nguồn kích thích này mang lại.

Vì vậy việc Detox Dopamine sẽ giúp bạn làm giảm sự mất cân bằng, căng thẳng, quá tải thông tin trong tâm trí. Đồng thời việc này cũng sẽ tạo ra thêm không gian để khám phá niềm vui của những trải nghiệm đơn giản, tập trung vào việc kết nối với xã hội và trải nghiệm tự nhiên.

Đây là quá trình thanh lọc dopamine dài hạn, không phải là thử thách. Do đó, các quy tắc linh hoạt hơn so với detox 24 giờ hoặc 7 ngày.

Ban đầu bạn sẽ không thể bẻ gãy sự ham muốn bằng cách loại bỏ tất cả các nguồn Dopamine kém chất lượng kia. Rất nhiều học viên của tôi trong quá trình đồng hành thay dổi bản thân với Phúc đã thất bại khi làm việc này. Có thể khi mới bắt đầu chúng ta có động lực nhất thời và thực hiện nó được trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, não bộ sẽ luôn điều khiển ta bằng cách này hay cách khác, lý do này hay lý do khác tới lúc bạn không tự nhận thức được việc bạn đang quay lại việc tiêu thụ Dopamine tràn lan. Và rồi bạn lại tặc lưỡi bỏ qua rồi nghĩ rằng nó không có tác dụng với mình.

Cách để ta thoát khỏi vòng lặp đó chính là thay thế chất lượng Dopamine nạp vào cơ thể một cách từ từ. Bao gồm các bước sau

1. Cố định thời gian làm những ham muốn nhất thời – cụ thể là 2 giờ.

• Tất cả các hoạt động bạn làm trước đây để thoả mãn ham muốn nhất thời bạn cần giới hạn nó lại, cho não bộ tín hiệu rằng việc này là có hạn.

2. Bắt đầu thay thế các hoạt động làm tăng lượng Dopamine sạch dần vào 2h đó.

• Các hoạt động này có thể bao gồm: Đọc sách, thiền, vận động, học một kỹ năng mới, thử làm một điều bạn sợ hãi.

Với tổng thời gian 2 tiếng, nhiệm vụ của bạn là làm giảm thời gian dần ở mục 1 và tăng thời gian ở mục 2. Cho tới khi 2 giờ đồng hồ đó bạn hoàn toàn nạp những Dopamine tích cực vào cơ thể.

Từ thói quen này, các tác dụng tốt của lượng Dopamine sạch tác động lên cơ thể, bạn sẽ có cảm giác chiến thắng, thấy bản thân có giá trị và rất nhiều năng lượng tích cực. Từ đó sử dụng tiếp cho những việc bạn cần hoàn thành trong ngày

Các yếu tố bổ sung

 Tuy nhiên việc cố định chỉ 2h/24h là chưa đủ khi sau đó có thể bạn lại không biết bản thân sẽ cần làm gì tiếp. Thế nên bạn cần áp dụng các phương pháp sau

• Lên lịch cho tất cả các hoạt động trong ngày với các khung thời gian cố định để đảm bảo rằng bạn không thời gian trống để bản thân không biết mình làm gì. Bạn có thể tham khảo cách tôi làm cho các học viên của mình ở ảnh dưới:

• Sau khi làm được tới bước này và lặp lại liên tục trong vòng nhiều ngày, kết hợp thêm các phương pháp như: Ngủ đủ giấc, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn, kết nối với một cộng đồng/hội nhóm cùng phát triển sẽ giúp bạn làm chủ hoàn toàn thời gian của bạn

Chưa hết

 Bạn nên có những buổi review vào cuối tuần, chi tiết hơn bạn có thể làm hẳn một Weekly Checklist để chắc chắn rằng bạn đang đi đúng hướng và đang không nỗ lực ảo.

Các tiêu chí gồm:

• Tuần vừa rồi bạn đã rút được bao nhiêu thời gian cho các ham muốn nhất thời? Gia tăng được bao nhiêu thời gian cho các hoạt động lành mạnh? Cách để gia tăng điều này trong tuần tới?
• Bạn có những thay đổi gì trên cơ thể, công việc, mối quan hệ, trí não…? Làm thế nào để gia tăng nó trong tuần tới?
• Những việc bạn có thể làm tốt hơn là gì? Làm thế nào để tuần sau tránh mắc lại những sai lầm mà bạn đã mắc phải trong tuần này

Tổng kết

Quá trình này tất nhiên sẽ cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì cũng như tính kỷ luật từ bạn. Mọi thứ đều cần thời gian để chuyển hoá và thay đổi, ko có gì bất ngờ hay đáng buồn nếu bạn thất bại ở thời gian đầu. Điều quan trọng là bạn cần nhận ra các nguyên nhân làm mình thất bại, từ đó cải thiện và quay lại tiếp tục hành trình giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Không chỉ riêng việc thanh lọc những gì bạn nạp vào người, việc phát triển bản thân bao gồm rất nhiều khía cạnh và công việc bạn cần làm. Khi mới bắt đầu mọi thứ sẽ rất khó khăn. Nếu như bạn áp dụng, kiên trì theo đuổi việc này và có được kết quả tốt thì chúc mừng – bạn lọt top 2% những người dẫn dầu ở mọi lính vực. Hay có thể sau vài lần thất bại bạn thấy rằng mình cần có một cộng đồng để lan toả cho nhau những năng lượng tích cực, những người hướng dẫn có kinh nghiệm để giúp bạn thoát ra khói cuộc sống trì trệ hiện tại thì Phúc và những người đã vượt qua được nhưng quãng thời gian tệ hại của bản thân sẽ giúp bạn thực thi điều đó.

Mỗi tháng sẽ có 2 vị trí đồng hành trực tiếp với sự giám sát của Phúc và cộng đồng phát triển bản thân liên tục. Nếu bạn cần sự giúp đỡ từ chúng tôi, đừng ngầm ngại đặt một cuộc phỏng vấn và tham gia vào cuộc hành trình bạn đã dự định từ lâu mà chưa thể làm được tại đây : https://calendly.com/hvphuc97/thaydoi

Và lời cuối, chúc mọi người sẽ giành lại được cuộc sống mà vô tình để vuột mất trong suốt thời gian đã qua. Byeeee!